Как пережить развод: советы психолога

Как пережить развод? Узнайте о этапах эмоционального восстановления и практических шагах. Советы психолога по борьбе с трудностями после развода.

Анонс:

Развод — это сложный и эмоционально тяжелый процесс, который может вызвать стресс, тревогу и чувство потери. В этой статье мы разберем, как пережить развод, какие этапы эмоционального восстановления существуют и как справиться с трудностями.

Вы пытались сохранить любовь, но партнёр решил иначе? Дети и родственники не повлияли на его решение? Он вас не слышит? Когда развод неизбежен, рушится весь мир. Справится с такими страданиями непросто, но возможно. Я расскажу, как пережить развод, если попытки спасти семью оказались безуспешны.

Этапы переживания развода

Даже если жизнь с партнёром была тяжёлой, не ждите радости после расставания. Освободившись от проблем, вы испытаете стресс. Многих женщин накрывает волна опустошения и новых проблем. Как развод переживут дети? Что подумают друзья и родные? Где взять деньги? Что делать, если развод навсегда и одиночество станет вечным? Эти вопросы не дают покоя женщинам, переживающим расставание даже с опостылевшим супругом.

Если развода не избежать, готовьтесь пережить все этапы горя. Их подробно описала в одной из своих работ Элизабет Кюблер-Росс. Исследовав переживания умирающих больных в 1969 году, она описала этапы горя. Их переживают те, кто разводится, независимо от причины. Различается только степень тяжести страданий.

Отрицания: мы не верим в происходящее;
Гнева: вы протестуете против решения партнёра и обстоятельств;
Торга: попытка договориться;
Депрессии: мы уходим в переживания и отрицательные эмоции;
Принятия: смирения с неизбежным.

Этапы переживания развода каждый переживает по-разному. Одни люди быстро приспосабливаются, оживают. Так происходит у тех, кто понял, что ошибся. Для них развод становится грозой с громом и молниями, а прохладным душем. Больше всех страдают те, кто эмоционально привязался к партнёру. Развод рушит весь их мир.

Эмоциональные последствия развода

Теряя близкого человека, женщина испытывает разные эмоции. Если развод был желанным, одиночество обрадует ненадолго. После облегчения придётся заново налаживать быт. Неизвестно как отнесутся к происходящему дети.

Чувство потери, вины, тревога одолевают тех, кто хотел сохранить семью. Чем сильнее любовь, тем тяжелее переживания.

Пример. Анна считала, что обрадуется разводу. Муж напивался, поднимал руку на неё и детей. Но после развода она почувствовала пустоту. Её не получалось ничем заполнить. Вместо ожидаемого облегчения и радости девушка испытала стресс.

Поэтому ваши эмоции могут быть неожиданными. Даже если вы воспринимаете развод как облегчение и свободу, на практике всё окажется иначе. Можно помочь себе чтением психологических статей, и книг, но лучше обратится к психологу.

Как справиться с эмоциями?

Развод не проходит бесследно. Даже спокойные люди испытывают бурю эмоций. Если вы чувствуете, что не справляетесь, выберите технику расслабления. Она поможет в трудных ситуациях, в суде, при встречах с родственниками. Вот несколько практических советов:

Примите ситуацию как неизбежное;
Перестаньте винить себя и перебирать варианты развития событий;
Уделите больше времени детям, любимым занятиям;
Начните готовиться к новой жизни;
Придумайте, что сказать тем, кто критикует ваше решение.

Эмоциональное восстановление после развода протекает быстрее у смелых, оптимистичных личностей. Если вы склонны к меланхолии, острым переживаниям, посетите специалиста. Психолог выслушает вас и подскажет, как справиться с эмоциями после развода. Возможно, проблема лежит глубже, чем вы предполагали. В этом случае техник релаксации недостаточно.

Практические шаги после развода

Этот шаг может полностью изменить вашу жизнь. Переезд, бытовые и материальные сложности обостряют переживания. Решение практических вопросов развода и финансов, отношений с детьми выматывает многих. Если это про вас, продумайте практические шаги. Советы психолога после развода помогут снять нагрузку:

Организуйте новый быт;
Измените финансовое планирование;
Договоритесь, кто, как и когда встречается с детьми;
Найдите новый источник дохода или запишитесь на курсы;
Уделите больше внимания домашним питомцам, здоровью, прогулкам;
Найдите время на то, что нравится.

Галина тяжело переживала развод. Муж сказал, что нашёл любовницу и расстался с женой. Это событие выбивало женщину из колеи. Семью обеспечивал муж. Справиться со стрессом ей помогло обучение и поиск работы. Когда она научилась себя обслуживать, то пережила горе. Это вернуло её к нормальной жизни и подготовило к новым, уже счастливым отношениям.

Когда обращаться к психологу?

Нормальная реакция горя длится около 21 день. Этого времени достаточно, чтобы прийти в норму. Но, если вы продолжаете страдать и не можете вернуться к привычной жизни, не ждите беды. Обратитесь к психологу, который увидит скрытые причины вашего состояния. С тяжёлой депрессией успешно справляется психотерапия, подобранная с учётом вашего состояния.

Симптомы, требующие профессиональной помощи

Люди по-разному переживают развод. Одни быстро возвращаются к нормальной жизни, другим требуется время. Многие «застревают» в горе. Им необходима помощь психолога после развода. Если это о вас или о ваших близких, обратите внимание на симптомы:

Чрезмерная замкнутость;
Усталость, упадок сил;
Проблемы с работой, учёбой;
Зависть к счастливым парам;
Бесконечные попытки «поговорить» с бывшим;
Ненависть к супругу;
Агрессивность;
Склонность к слезам и истерикам;
Уход в себя;
Рассеянность;
Употребление алкоголя, наркотиков;
Невозможность сосредоточиться ни на чём другом, кроме темы развода.

За этими симптомами скрывается тяжёлое душевное состояние, требующее профессиональной помощи. Больной не понимает, как справится с разводом, теряя контроль над эмоциями. Любые попытки изменить его состояние усугубят ситуацию. Если вы не справляетесь, обратитесь к психологу.

Развод — это сложный период, но с ним можно справиться. Если вы столкнулись с этой проблемой, не откладывайте обращение к специалисту.