Что такое стресс и дистресс? Узнайте о симптомах, причинах и методах лечения, как справиться. Советы психолога по борьбе со стрессом и дистрессом.
Анонс:
Естественной реакцией организма на внешние раздражители является стресс, но, когда он приводит к негативным последствиям, превращается в дистресс. В этой статье мы разберем, чем отличается стресс от дистресса, каковы их симптомы и как с ними справиться
Стресс и дистресс: в чем разница и как справиться
Думаете, стресс – это нечто из ряда вон выходящее? А вот и нет. Мы сталкиваемся с ним ежедневно в обычных ситуациях. Пробуждение, спешка на работу или учёбу, проблемы с транспортом заставляют нас волноваться. Так организм реагирует на проблему стрессом. Но если волнение выбивает нас из колеи, наступает дистресс. Разберёмся, что это такое и когда нужна помощь психолога.
Что такое стресс и дистресс? Определение, основные характеристики
Понятие «стресс» появилось в психологии благодаря Гансу Селье. В переводе с английского слово «stress» означает «напряжение». В определении автора стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. По воздействию на человека Селье разделил стресс на «эустресс» и «дистресс».
Эустрессом называется радостное волнение, азарт. Организм воспринимает раздражитель как вызов и включает защитные ресурсы. В такие моменты мы радуемся, испытываем положительные эмоции. Вы ещё в детстве испытывали это чувство, когда смотрели остросюжетный фильм, катались на карусели, играли в шахматы. Во взрослой жизни эустресс возникает перед свиданием, конкурсом красоты, путешествием.
Дистресс – деструктивное напряжение. Он возникает, если мы не справляется с задачей. Напряжение возрастает, организм тратит энергию, но всё стоит на месте. Длительное эмоциональное напряжение обесточивает вас, лишая энергии. Когда дистресс становится хроническим стрессом, возникает почва для психических расстройств.
Симптомы стресса и дистресса
Любой стресс начинается с тревоги. Мы чувствуем перемену и волнуемся. Иногда предчувствия не оправдываются, но их появление – признак стресса.
Мы пьём чай и чувствуем запах гари. Сначала сомневаемся, гарь это или нет, но волнение уже началось. Это стадия тревоги, начало стресса. Гипоталамус вырабатывает глюкокортикоиды, запуская кортизол и адреналин. Они ускоряют метаболизм, сердцебиение. Мы встаём с места и идём разбираться в ситуации.
Следующая стадия – сопротивление. Мы начинаем проверять электроприборы, искать источник гари и дым. В это время парасимпатическая нервная система борется с выбросом кортизола, приводя показатели в норму. Если мы находим источник гари, стресс заканчивается, не переходя в дистресс.
Стадия истощения наступает при сильном стрессе. Надпочечники уже не справляются с нагрузкой. Пока мы ищем источник гари, силы истощаются, появляются признаки переутомления. Если оно становится хроническим, наступает дистресс. Как только источник гари найден (или выяснилось, что мы ошиблись), тревога выключается. Организм расслабляется, стресс уходит. Если нет, наступает дистресс и истощение.
Стресс и дистресс одинаковы по симптомам, но разница между ними во влиянии на организм. Если первый не наносит вреда, то дистресс способен надолго выключить вас из жизни. Иногда он трансформируется в вегето-сосудистую дистонию. Подробнее о ней можно прочесть в нашей статье [ВСД: симптомы и лечение].
Симптомы стресса:
- Сердцебиение;
- Высокий пульс;
- Покраснение или побледнение кожи;
- Мышечные боли;
- Вспотевшие ладони;
- Беспокойство;
- Раздражительность;
- Уход в себя;
- Вялость;
- Замкнутость;
- Подавленность.
По ощущениям стресс сопровождается тревогой и страхом. Если он становится хроническим, возникают фобии, истощение, депрессии.
Примеры из жизни
Жизнь постоянно преподносит ситуации, на которые организм реагирует стрессом. Их припомнит в своей жизни каждый. Вот несколько ярких примеров из практики.
«Я всегда боялась выступать на публике, поэтому экзамен для меня был настоящим стрессом, даже если я хорошо знала материал. В кабинете экзаменатора я волновалась так, что не могла произнести ни слова. Преподаватель считал, что я ничего не знаю, и не принимал экзамен. Зато друзьям я могла пересказать учебник».
Так говорила Арина Р.
«Мне нравится кататься на американских горках. В детстве я боялась к ним подойти, но преодолела свой страх. С тех пор отрицательные эмоции вызывают у меня море адреналина. Я сначала боюсь, но потом радуюсь, когда преодолеваю свой страх. Нигде таких сильных эмоций я не испытывала».
Яна Ч.
Причины стресса и дистресса
Жизнь развивается и преподносит нам сюрпризы, заставляющие действовать и думать. Нестандартные ситуации воспринимаются как угрожающая, вызывая всплеск гормонов. Основные причины стресса связаны с обстановкой. Вот только некоторые из них:
- Рутина;
- Неприятная новость;
- Критика;
- Перегрузка;
- Обида;
- Отсутствие отдыха;
- Азарт;
- Любовные переживания;
- Неопределённость.
В каждой ситуации причина будет разной. Одних выведет из равновесия двойка, других – хамство в общественном месте, третьих – равнодушие близкого человека. У каждого реакция на стресс индивидуальна.
Психологические, физиологические и социальные факторы
Как справиться со стрессом и дистрессом?
Если исключить их из жизни невозможно, то можно попробовать техники релаксации или прислушаться к советам психологов. Вот как справиться со стрессом:
- Медленно и сосредоточенно выпить стакан прохладной воды (можно 2 при сильном стрессе);
- Отложить неприятный разговор;
- Освоить технику глубокого дыхания;
- Переключиться;
- Сделать перерыв;
- Дать себе время подумать и не принимать скоропалительных решений.
Психологический стресс облегчает разговор по душам. Если вам кажется, что мир против вас, обратитесь к психологу. Он оценит ваше состояние без личных пристрастий. Общение с ним не повлияет на ваши отношения. Никто не узнает ваши тайны.
Когда обращаться к врачу?
Если человек не справляется с дистрессом и тревога надолго выбивает его из привычной жизни, необходим врач. Не ждите, когда дистресс перерастёт в фобию, депрессию и хронический тревожный синдром.
Симптомы, требующие медицинской помощи
Длительный дистресс изматывает человека. Под его влиянием нервная система истощается, усугубляются страхи. Многие их них способны полностью выбить вас из жизни. В этом случае техники релаксации уже не помогут: потребуется психотерапия. Вот симптомы, при которых потребуется профессиональное лечение стресса:
- Замкнутость на протяжении длительного времени;
- Вспыльчивость, агрессивность в любой ситуации;
- Зацыкленность на проблеме с невозможностью переключиться;
- Сильная вялость, слабость;
- Суицидальные и депрессивные мысли;
- Отсутствие развлечений;
- Пренебрежение внешностью, обязанностями;
- Неприятности на работе или в учебном заведении.
Стресс и дистресс — это серьезные состояния, но с ними можно справиться. Если вы столкнулись с этой проблемой, не откладывайте обращение к специалисту.
