Вы постоянно сталкиваетесь с тем, что родители вмешиваются в вашу жизнь. Вас утомили регулярные звонки и визиты, вы не можете сказать «стоп» вмешательству не только в жизнь, но и постоянным, назойливым советам, что и как делать. Как решить проблему и выстроить здоровые отношения с окружающими?
Начинать надо с личных границ, то есть осознания собственного, полноценного «я», отдельного от окружающих. Такие психологические границы – это правила, которые надо выстроить в любых отношениях. Они касаются не только общения с родственниками, но и с друзьями, родителями и даже супругами. Наличие таких границ позволяет чувствовать себя комфортно и уверенно, помогает для улучшения собственного психического здоровья.
Признаки нарушения границ
Понять, что посторонние люди или родители постоянно вторгаются в ваше личное пространство и нарушают границы, не так сложно. Основными признаками этого являются:
- вы делаете под влиянием окружающих не то, что хотите сами;
- постоянно ощущаете собственную вину за отказ;
- ваши потребности и желания не учитываются, всегда остаются на последнем месте;
- вы неосознанно начинаете оправдывать тех, кто пытается влиять на вас и использует в своих интересах.
Таких манипуляторов можно легко определить. Как только человек начинает убеждать, что он действует для вашего же блага или вы просто обязаны помогать окружающим, стоит задуматься, а нужен ли этот человек вам.
5 шагов к здоровым границам
Чтобы научиться выстраивать персональные психологические границы, надо сразу решить для себя важность этого шага. Порядок действий несложный, начинать нужно с малого, постепенно устанавливая в своей жизни именно те правила, которые действительно идут на благо вам, а не окружающим.
5 простых шагов выстраивания личных границ:
- осознайте персональные потребности;
- начинайте с небольших отказов, учитесь говорить «нет»;
- не бойтесь высказываться, выражать собственное мнение и желания, чаще применяйте оборот «я-высказывание»;
- не оправдывайтесь перед другими за отказы;
- всегда будьте последовательными.
Как реагировать на нарушения
Для выстраивания психологических персональных границ важно научиться правильно реагировать на нарушение пространства. Как только вы замечаете, что люди пытаются влиять на вас, начинайте действовать:
- спокойно объясните, что вам это не нравится;
- если человек отказывает вас понимать или слушать, повторите собственную позицию, но не оправдывайтесь;
- при необходимости полностью прекратите или ограничьте контакты.
Частые ошибки
Чтобы правильно определить границы, надо постараться исключить некоторые ошибки. К ним относятся:
- резкость, используемая при отстаивании своей позиции, надо быть твердым и убедительным, но от хамства и неприемлемого поведения лучше отказаться сразу;
- не надо чувствовать вину при отказе, вы никому ничем не обязаны;
- не бойтесь прервать отношения из-за отказа;
- не ведите себя непоследовательно.
История успеха
Отстаивание персональных границ в жизни помогает не только чувствовать себя увереннее, но и добиться успеха. Рассмотрим простой пример: Елена (25 лет), начинающий дизайнер, испытывает неуверенность и дискомфорт из-за постоянного вмешательства матери в жизнь. Матери не нравится выбранная профессия дочери. Она настаивает на выборе более простой и стабильной, с ее точки зрения, работы. Частые визиты домой и даже в офис привели к тому, что у Елены начались трудности в профессиональной сфере, она стала чувствовать себя неуверенной. После консультации у психолога и курса терапии Елена смогла выстроить границы. Девушка перевелась в другой город, ограничив общение с родственниками до минимального. Предварительно она поговорила с матерью, хотя та так и не смогла принять решение дочери. Но теперь у Елены началась новая жизнь, девушка стала уверенней в себе, получила повышение, начала встречаться с молодым человеком. Если у вас появились проблемы в общении с окружающими, не пытайтесь замкнуться в себе. Не надо принимать ситуацию, как должное. Обратитесь к психологу, который поможет в отстаивании персональных границ, налаживании здоровых отношений.